Richtig Trinken beim Sport Tipps & Tricks für Sportler

Während ihr idealerweise etwa zwei Stunden vor dem Sport nichts mehr essen solltet, gibt es für das Trinken keine Einschränkungen. Denn: Starke körperliche Beanspruchung ist schweißtreibend, der Körper verliert deutlich mehr Wasser. Hier können täglich drei Liter und mehr notwendig werden, um einen Leistungsabfall zu vermeiden.

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Kraulende Person im Wasser beim Sport treiben

Wie hoch ist der Flüssigkeitsverlust beim Sport?

Wie viel Flüssigkeit man beim Sport verliert, kann man leicht selbst ermitteln. Steigt einfach vor und nach dem Sport auf die Waage, unbekleidet oder in trockener Bekleidung. Vergesst vorher nicht, die Blase zu entleeren. Der Gewichtsverlust in Kilogramm entspricht ungefähr der Menge in Litern, die durch Getränke wieder aufgefüllt werden muss. Für eine bessere Regeneration trinkt ihr jedoch am besten die eineinhalbfache Menge.

Mann mit roten Kopfhörern trinkt beim Sport

Wann solltet ihr am besten trinken?

Richtig trinken im Alltag. So geht's!

Wer bereits durstig ins Training einsteigt, wird keine Höchstleistungen vollbringen können. Deswegen ist es wichtig, den Wasserspeicher am besten bereits vor dem Training aufzufüllen. Dauern sportliche Belastungen mehr als eine Stunde oder sind sehr intensiv, sollte auch währenddessen getrunken werden. Ansonsten reicht es, den Flüssigkeitsspeicher nach dem Training aufzutanken.

Diese Mineralien enthält unser alwa Mineralwasser

Mineralwasser ist gleich in zweierlei Hinsicht geeignet: Es ist nicht nur ein guter Flüssigkeits- sondern auch ein hervorragender Elektrolytspender. Während des Trainings verliert man nämlich nicht nur Wasser sondern auch jede Menge Elektrolyte. Da die Mineralstoffe im Mineralwasser bereits gelöst in ionisierter Form vorliegen, stehen sie dem Körper beim Trinken besonders schnell zur Verfügung.

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Auch isotonische Getränke sind echte „Turbolader". Isotonisch bedeutet, dass das Getränk die gleiche Konzentration an Teilchen wie unser Blut hat und deshalb direkt vom Körper aufgenommen werden kann. Der Flüssigkeits- und Mineralienverlust beim Sport wird so besser ausgeglichen.
Und Kaffee? Auch dieser soll eine positive Auswirkung auf die Leistungsfähigkeit haben. Seine beste Wirkung entfaltet er, wenn er etwa eine halbe Stunde vor dem Training getrunken wird.

Sportliche Frau schneidet Gurken in der Küche

Ernährung für Sportler

Hier geht's zu den häufigsten Verbraucherfragen

Nicht nur die Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit ist wichtig für Sportler, auch auf die richtige Ernährung kommt es an. Für einen gesunden, leistungsfähigen Körper empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, überwiegend auf Kohlenhydrate, am besten Obst und Gemüse, sowie Eiweiß zu setzen. Fette sollten nur rund 30 Prozent der Gesamtenergieaufnahme ausmachen.