Während ihr idealerweise etwa zwei Stunden vor dem Sport nichts mehr essen solltet, gibt es für das Trinken keine Einschränkungen. Denn: Starke körperliche Beanspruchung ist schweißtreibend, der Körper verliert deutlich mehr Wasser. Hier können täglich drei Liter und mehr notwendig werden, um einen Leistungsabfall zu vermeiden.
Wie viel Flüssigkeit man beim Sport verliert, kann man leicht selbst ermitteln. Steigt einfach vor und nach dem Sport auf die Waage, unbekleidet oder in trockener Bekleidung. Vergesst vorher nicht, die Blase zu entleeren. Der Gewichtsverlust in Kilogramm entspricht ungefähr der Menge in Litern, die durch Getränke wieder aufgefüllt werden muss. Für eine bessere Regeneration trinkt ihr jedoch am besten die eineinhalbfache Menge.