Wie viel solltet ihr am Tag trinken? Empfohlene Tagesmenge & Co.

Regelmäßiges Trinken ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es ist enorm wichtig, unseren Körper täglich mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, da wir jeden Tag rund 2 bis 3 Liter an Wasser verlieren. Dies geschieht bei der Verdauung, beim Schwitzen oder auch beim Ausatmen. Falls unserem Körper nicht genügend Flüssigkeit zur Verfügung gestellt wird, kann sich dies negativ auf unsere Gesundheit auswirken.

alwa Mineralwasser versorgt euren Körper mit Flüssigkeit und Mineralien

Darum benötigt der Körper Flüssigkeit

Unser Körper besteht zum Großteil aus Wasser. Der Flüssigkeitsbedarf der einzelnen Organe ist dabei unterschiedlich. Gehirn, Lunge und Blut weisen mit über 80 Prozent den größten Flüssigkeitsanteil auf. Auch Muskeln, Herz und Haut benötigen sehr viel Wasser. Darüber hinaus hat die regelmäßige und ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit auch weitere positive Effekte auf unseren Körper:

Hände, die ein Herz vor dem Bauch formen

Verbesserung des Stoffwechsels: Wasser hilft, die Nährstoffe aus der Nahrung besser im Körper zu verteilen.

Schöne Haut: Wer Falten, Cellulite und Co. vorbeugen möchte, sollte ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dies sorgt für eine bessere Durchblutung der Haut und somit eine bessere Versorgung mit Sauerstoff.

Entgiftung: Ausreichend Flüssigkeit erleichtert es dem Körper, Giftstoffe über die Nieren auszuscheiden.

Weitere Funktionen: Wer regelmäßig trinkt, beugt Kopfschmerzen und Heißhunger vor, unterstützt die Konzentration sowie die Gelenke und leidet weniger häufig an trockenen Augen.

Familie mit Mineralwassergläsern in der Hand

Woran erkennt man einen Flüssigkeitsmangel?

Warum ein Flüssigkeitsmangel häufig bei alten Menschen auftritt

Trinken solltet ihr am besten, bevor Durst entsteht. Denn dieser zeigt einen bereits bestehenden Flüssigkeitsmangel an. Schon 1 bis 2 Prozent Flüssigkeitsdefizit beeinträchtigen die geistige Leistungsfähigkeit. Einen Flüssigkeitsmangel erkennt man auch am Urin: Je dunkler dieser ist, desto mehr Flüssigkeit wird benötigt.

Wie viel solltet ihr am Tag trinken?

Erwachsene sollten zusätzlich zur Nahrung täglich mindestens eineinhalb Liter zu sich nehmen. Heiße Sommertage, Sport und Schwitzen erhöhen den Bedarf deutlich. Hier können täglich drei Liter und mehr notwendig werden, um eine Austrocknung zu verhindern. Am besten greift ihr zu zuckerfreien Getränken, wie Mineralwasser und Tee, oder auch Saftschorlen (1/3 Saft, 2/3 Mineralwasser). So versorgt ihr euch mit ausreichend Flüssigkeit ohne zu viele Kalorien zu euch zu nehmen.

Tipps zum Einhalten der Mindestmenge

Hier geht's zu den weiteren Trinktipps

Ein Glas Mineralwasser gleich nach dem Aufstehen versorgt den Körper mit notwendiger Flüssigkeit und bringt zusätzlich den Kreislauf in Schwung.

Zu jeder Mahlzeit immer auch ein Glas Mineralwasser trinken. So wird das regelmäßige Trinken schnell zur Routine.

Zuhause oder im Büro immer eine Flasche Mineralwasser in Sichtweite stellen. Das erinnert euch daran, regelmäßig einen Schluck zu trinken.

Einen besseren Überblick behaltet ihr, wenn ihr euch schon am Morgen die Trinkmenge für den ganzen Tag bereitstellt.

Auch unterwegs bei Radtouren, Spaziergängen oder Ausflügen immer eine Flasche Mineralwasser einstecken, zum Beispiel im Rucksack oder in der Fahrradtasche.

Zudem gibt es zahlreiche Apps, die euch daran erinnern, genügend Wasser zu trinken.

Regelmäßig trinken

Da der Darm nur eine bestimmte Menge an Flüssigkeit aufnehmen kann, ist es nicht möglich, auf Vorrat zu trinken. 500 bis 800 Milliliter pro Stunde sind maximal möglich, die überschüssige Flüssigkeit wird ausgeschieden. Um auf die empfohlene Tagesmenge von mindestens 1,5 Liter zu kommen, empfiehlt es sich deswegen, regelmäßig zu trinken, zum Beispiel ein Glas Mineralwasser pro Stunde.

Fragen und Antworten

Wie viel sollte man höchstens trinken?

Zu viel trinken, geht das überhaupt? Ein Erwachsener verträgt normalerweise bis zu zehn Liter Wasser pro Tag. Es ist daher sehr unwahrscheinlich, dass man zu viel trinkt. In Extremfällen, wenn sich zu viel Flüssigkeit im Kreislauf befindet, kann es jedoch zu negativen Auswirkungen kommen. Im durch das Wasser verdünnten Blut sinkt die Salzkonzentration. Der Körper versucht diese auszugleichen und läuft deswegen auf Sparflamme. Dies kann unter anderem zu Muskelschwäche, Desorientierung, epileptischen Anfällen oder auch Herzversagen und Hirnödemen führen. Erwachsenen wird empfohlen, täglich nicht mehr als drei Liter zu trinken. Bei körperlicher Anstrengung und Hitze gelten andere Grenzwerte, da infolgedessen auch vermehrt Flüssigkeit ausgeschieden wird.

Wie viel sollten Kinder trinken?

Damit Kindern die Energie beim Spielen und Lernen nicht ausgeht, sollten sie lernen, bereits morgens genug zu trinken. In die Schultasche gehört daher auch eine Flasche Mineralwasser. Für starke Knochen und die nötige Leistungsfähigkeit in der Schule empfiehlt sich ein Mineralwasser mit viel Calcium und wertvollem Magnesium, wie beispielsweise alwa. Denn Magnesium beeinflusst das Nervensystem und somit auch die Konzentrationsfähigkeit. Je nach Alter liegt der Flüssigkeitsbedarf bei knapp 1 bis 1,5 Liter. Hier geht's zu den empfohlenen Trinkmengen für Kinder.

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